如何有效预防女性更年期综合症

　　任何的疾病都是可以提早预防的，只要我们做好预防的措施，那末疾病就不容易出现在我们的身上。在女人的1生当中，有非常重要的几个时期，而有1些时期常常是产生1些相干的病症。其中在更年期这个特殊的时期，有由于遭到多方面的影响，女性朋友容易产生更年期综合症。下面我们介绍1下预防女性更年期综合症的方法吧。

　　1、积极参加社会活动，扩大人际交往范围，增加生活情趣。

　　2、保持乐观、开朗、愉快的心情和精神状态，多进行智力活动，从而保持思惟的敏捷。

　　3、随遇而安，消除没必要要的顾虑与烦恼，保证劳逸结合和充分的睡眠。

　　4、注意体重与营养，适当减少食品摄取量，特别要注意减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养类食品的摄取。

　　5、适当的体力劳动和体育锻炼，可以增进血液循环和呼吸功能，能够有效地预防妇女更年期综合症伴发的血汗管疾病及骨质疏松症等，但要注意避免过度劳累和大运动量的活动。

　　6、退休前后应珍惜和努力保护家庭团结，关心青年人及下1代的成长，使自己生活在1个亲切、温暖、互敬互爱的气氛中，从而保持心情舒畅，身心健康。

　　7、保持更年期的性生活，绝经其实不意味着性功能消失，相反由于绝经后不需避孕，减少了怀孕的思想负担，性生活会更加调和，如果由于雌激素缺少而阴道粘膜变薄，性交时感到干燥疼痛，可适当选用少许润滑剂。

　　8、生育年龄妇女切除卵巢，并排除恶性肿瘤后，要及时应用雌激素等药物替换医治，从而预防妇女更年期综合症的产生。

　　如何应对更年期综合征3大症状

　　1、应对潮热：穿天然织物

　　潮热是女性更年期最多见、最典型的症状之1，主要表现为头、颈和胸部突发从温热到剧热的感觉，继而出汗、怕冷，通常延续3~6分钟，每天发作次数不等。

　　由于潮热规律难以掌握，很多女性在公共场所潮热会感到非常难堪，这对病情更如火上浇油。因此，更年期妇女无妨采取薄而多层的穿衣策略，且以天然织物为好，以便在潮热发作时随时增减。在刚发热时，可以做1个深呼吸，然后排尽肺中的气体。同时要注意稳定情绪，可闭目1分钟，想象自己处于1个凉快的地方，也能够喝1杯凉水。平时要阔别烟酒，咖啡、茶等也应少喝。

　　2、应对焦虑：多洗热水澡

　　由于体内多种激素变化，特别是卵巢功能逐步消退，雌激素分泌停止，更年期女性会出现1些心理变化，包括悲观、抑郁、焦虑，连带行动上出现多疑、唠叨乃至不近人情。

　　此时，要多吃果蔬，避免糖类及高脂饮食;定期运动，如漫步、慢跑、游泳等可以舒缓压力，改良睡眠;平时多洗热水澡，增进血液循环，进而消除更年期焦虑。家人要给予更年期女性足够的理解，谅解她们稀里糊涂的坏脾气，并给她们以鼓励。

　　3、应对骨质疏松：每天两杯奶

　　骨质疏松症是1种全身性疾病，其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏，致使骨脆性增加，容易产生骨折。中老年女性易得骨质疏松与更年期体内激素的变化有关。35岁后，女性每一年丢失高达1%的骨钙，而在绝经期来临，女性体内雌激素水平迅速降落时，骨骼中钙的丢失明显加速。绝经后3~5年，平均每一年会丢失2%~3%的钙，有时乃至到达7%。

　　应对更年期骨质疏松，可以从两方面下手：1是补钙。乳类含钙最丰富，且极易被吸收利用。每天饮用1~2杯奶对避免更年期骨折很有帮助。2是锲而不舍地运动。建议每周5~7次，每次30~60分钟，以运动时心率不超过100次/分为度，运动应重视舒展或灵活性练习。同时，每天保证最少30分钟的日照。

　　另外，多数人对更年期存在两种认识误区：1是随便给自己诊断更年期，并且把1些非更年期引发的症状归罪于更年期，例如失眠、抑郁还多是工作压力大酿成的。毛病的归类只会对病情不利。2是很多更年期女性乱用雌激素。绝经初期或围绝经期接受雌激素医治，确切能够明显改良更年期综合征症状。

　　以上我们介绍了1些女性更年期综合症的病发症状，相信大家都清楚了吧，希望我们的介绍对大家预防和医治更年期综合症。在平常生活当中女性朋友要时刻关注身体的变化，及时的做好调理，当出现1些类似的症状后就要及时的进行医治。