经期可以做运动吗? 这些方法可调理痛经

2017-07-28 06:32 来源:乌鲁木齐妇科医院

  部份女性,经期前后或期间,会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。因此,许多女性会选择在经期到来时停止运动。这样1停通常就是1周。经期结束后,很多人发现原来保持的运动习惯开始消退,需要重新开始调剂才能再次进入状态。

  访问专家后得知:身体健康的、具有1定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有益于身体。例如,有助于神经系统的平衡,有益于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有益于经血排出更顺畅,也能起到1定的减缓痛经作用。

  经期:调剂运动

  经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前3天,可以根据自己的情况来决定运动情势,以较为柔柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、低级的形体操,或只是在家做1些简单的舒展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,减缓压力。运动期间,1定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得太高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

  经期第5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免1些球类及负重较大的运动。

  除运动,痛经还有这些调理方法

  1、推拿调理方法

  “除上面说的,推拿也能减缓痛经。先是推拿背腰部,再推拿腹部,后推拿下肢。先涂擦活血药液(如药油、药酒),后再进行推拿:

  1、用手指或掌根揉按背腰部胸椎第11节至腰椎第2节,并揉按两侧的肌肉和相干的脊中、悬枢、命门、夹脊、脾俞、胃俞、3焦俞、肾俞、志室等穴;

  2、用拳头轻捶背腰部压痛处;

  3、用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神阙、气海、关元、天枢、外陵、大巨等穴;

  4、用手指捏按下肢的阴包、血海、3阴交、太冲等穴。”

  以上就是小编为大家介绍痛经调理的方法,希望能够帮助到大家。女性朋友们平时无妨多试试这些调理方法,相信对改良痛经的情况肯定是有帮助的。

  2、热敷调理方法

  1、保持身体暖和:非常时期,保持身体暖和非常重要,特别是针对痉挛及充血的骨盆部位。

  2、多喝热水:也可在腹部放个热水袋进行热敷,1次数分钟,可以减缓腹部的胀痛。

  3、饮食调理方法

  1、保持饮食均衡:少吃过甜或过咸的食品,由于它们会使你胀气并且行动缓慢,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽可能少吃多餐。

  2、平时不要吃含有咖啡因的食品,由于这类食品会让你神经紧张,致使经期不适的症状,而且咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

  3、牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝1杯加1勺蜂蜜的热牛奶,可以减缓乃至消除痛经之苦,效果极好。

  4、香蕉中含有维生素B6,能够稳定情绪,并能减轻腹部疼痛,痛经时无妨多吃1些。

  5、注意忌口:行经前及经期尽可能不吃生冷和辛辣等刺激性强的食品,如冰淇淋、烧烤、辣椒等。、“痛经看西医不行的,要看中医的,还要靠生活中的调理,平时都要忌食生冷,特别绝对不能吃冰。生理期就更没必要说了,都不能沾冷水的。。痛经主要是由寒所引发的,寒凝血滞,行经不顺畅所以会疼痛。平时注意保暖,少食寒凉的食品,来月经时煮生姜红糖水喝,还介绍个有效的,月经期间在腹部贴经必舒TP,,热热的疼痛很快就减缓了,坚持几次,就会完全好了。”

  4、平常生活调理方法

  1、“平时要注意保暖,1定不要让脚着凉。每次月经来之前45天每天坚持喝两杯红糖水,坚持到月经来的第2天。相信有34个月痛经就会减缓很多,相信我没错的。”

  2、“痛经的病人除寻求医生的诊治以外,平日的自我调理亦很重要,自我调理的原则在于改良体质、增加身体的抵抗力。针对这1点,必须在平常生活上注意要有规律的生活、适度的运动、均衡的营养、充足的睡眠和愉悦的心情。说起来简单,您做到了吗?”

  5、药物调理方法

  1、服用维生素类药物:B族维生素,特别是B6对经前紧张症有显著疗效,它能稳定情绪,帮助睡眠,并能减轻腹部疼痛。固然,对痛经不能减缓的女生,还应当及时到妇科救治。

  2、适当服用止痛药:当经痛开始时,可以服用1定量的止痛药,如:芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药会在20⑶0分钟后立刻起效,并延续12小时不疼痛。但是长时间服用止痛药其实不是治本之策,且会造成人体对止痛药的依赖,所以,如非必要,尽可能少用或不用。

  

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